על בדידות ומה אתם יכולים לעשות כדי להיות פחות בודדים
צוות על הספה
כאמור, בדידות אינה גזירת גורל ובהחלט ניתן לטפל בה ולשפר את המצב בעזרת אנשי מקצוע המתמחים בתחום:
טיפול פסיכולוגי
למה מתכוונים כשאומרים בדידות
בדידות היא תחושה סובייקטיבית ואינה תלויה במספר האנשים שמקיפים את האדם הבודד. כאשר אדם מעוניין באינטראקציות חברתיות ובתחושת שייכות ומרגיש שאינו מצליח לממש את כמיהתו, נוצרת תחושת בדידות שעלולים להיות לה מחירים נפשיים ובריאותיים קשים.
מכאן נובע כי יש אנשים שיהיו לבד, מבחירה, ולא יחושו תחושת בדידות, בעוד אנשים אחרים יהיו מוקפים בחברת בני אדם ועדיין יחושו בודדים.
מדוע אנשים הופכים בודדים
במרבית המקרים, בדידות נובעת כתוצאה מחרדה חברתית לא מטופלת אשר גורמת לאדם להפחית במספר האינטראקציות החברתיות שלו, להימנע מחברת אנשים ולהישאר סגור רגשית וחברתית, גם כאשר הוא נמצא בחברה.
אנשים רגישים במיוחד נמצאים בסיכון גבוה לבדידות, מאחר וכל אינטראקציה חברתית לא מושלמת תחווה על ידם כביקורת והם יחושו דחויים ולא מובנים.
גורם נוסף שנמצא במתאם גבוה לבדידות, הוא היעדר מודלים חיוביים של תקשורת ויחסים חברתיים בילדות.
בכל המקרים הללו, מדובר במעגל קסמים אכזרי בו האדם מרגיש לא שייך, מתקשה להביא את עצמו לקרבה אנושית ממשית ונמנע, יותר ויותר, מקרבה כזו, אסטרטגיה שהופכת אותו לבודד יותר.
למה זה מסוכן - מחירי הבדידות
אצל אדם הסובל מבדידות, בעיקר לאורך זמן, נראה עלייה ברמות הורמון הקורטיזול (שמופיע בזמן התמודדות הגוף עם לחץ נפשי ניכר), העלול לגרום לסימפטומים פיזיולוגיים שליליים רבים, כמו:
פגיעה במערכת החיסון
הפרעות שינה ואכילה
שיבוש בקצב הלב
נטייה למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת
המחירים הנפשיים של בדידות ברורים ואינטואיטיביים לנו אפילו יותר, והם כוללים:
דכאון
פגיעה בתחושת הערך העצמי והמסוגלות
פיתוח תפיסות שליליות כלפי עצמי וכלפי העולם
קשיי ריכוז
התקפי זעם
התמכרות למשני תודעה מסוגים שונים (אלכוהול, סמים, מסכים ועוד)
בדידות בגיל השלישי
אחת האוכלוסיות הפגיעות ביותר לנזקי בדידות היא בני הגיל השלישי, מבוגרים שהמעגל החברתי שלהם מצטמצם באופן טבעי עם יציאת הילדים מהבית, מות חברים קרובים ולעיתים אף בני זוג ועזיבה של מעגלים חברתיים קודמים כמו מקום העבודה.
ממצא משמעותי במיוחד אודות נזקי הבדידות בקרב אנשים מבוגרים מראה כי הבדידות מעלה באופן דרמטי את הסיכוי לפגיעה קוגניטיבית, לדמנציה ואלצהיימר בגיל השלישי.
איך נזהה אדם הסובל מבדידות
? אנשים שקשה באמת להכיר – גם כאשר הם בחברה, נשמר מרחק מסוים בינם לבין האחרים והם ממעטים להביע רגשות ולחלוק תחושות אותנטיות.
? מיעוט חברי אמת – הנטייה המתוארת לעיל, גורמת לכך שלאנשים הבודדים לא יהיו חברים קרובים אלא רק מכרים רחוקים או מזדמנים.
? סובלים בחברה – אנשים בודדים, בעיקר כאלה עם חרדה חברתית, יגלו מצוקה בעת מפגש חברתי, יתקשו לדבר ובמרבית המקרים ימהרו להימלט מהאירוע המאיים. אחרי המפגש החברתי הם יחושו אפיסת כוחות, כאילו השתתפו במרתון מפרך.
איך ניתן לטפל בבדידות
יש אנשים שמועדים יותר מאחרים להתמודד עם בדידות, אך החדשות הטובות הן שיש מה לעשות כדי לשפר את המצב.
נחלק את הטיפול בבדידות לשני חלקים: מה שהאדם יכול לעשות עבור עצמו ומה שאנשי מקצוע יכולים לעשות עבורו.
טיפול עצמי
הצורך הבסיסי של מי שסובלים מבדידות בעקבות חרדה חברתית הוא הימנעות. קל יותר להימנע מאינטראקציות חברתיות מאשר לנסות להתמודד איתן, גם כאשר רוצים בהן מאוד.
ישנם מספר דברים שאדם יכול לעשות כדי לעזור לעצמו להיות פחות בודד:
? ליצור אינטראקציה חברתית מכוונת באמצעות הצטרפות לחוג, לתנועה או לארגון התנדבותי שפעילותו מזמנת מפגשים חברתיים.
? להיות בחוץ – על אף הנטייה הטבעית להסתגר, אנשים בודדים יכולים להיתרם מאוד מפעילות בחוץ, בשמש ובאוויר הצח, שמעלות את רמות הסרוטונין והאנדורפינים בגוף ומשפרות את התחושה הפיזית והנפשית.
? לטפל במישהו אחר – אימוץ חיית מחמד עשויה לשפר פלאים את תחושת הבדידות.
טיפול פרטני או קבוצתי
כאמור, בדידות אינה גזירת גורל ובהחלט ניתן לטפל בה ולשפר את המצב בעזרת אנשי מקצוע המתמחים בתחום:
? טיפול קבוצתי – השתתפות בקבוצה ייעודית לטיפול בבדידות ובחרדה חברתית עשויה לסייע מאוד ולאפשר רכישת כלים, אימון באינטראקציות חברתיות מבוקרות ופידבק מקבוצת השווים, שיכול להיות משמעותי במיוחד עבור האדם הבודד.
תכניות בולטות לטיפול בחרדה חברתית הן מים שקטים וקבוצות של עמותת רקפת
? טיפול דינאמי – המסייע לאדם להבין מהם המקורות לתחושת הבדידות שלו וליצור דפוסים חדשים לתקשורת ולאינטראקציה חברתית.
טיפול דינאמי נמצא כאפקטיבי במיוחד לתחושת בדידות, מאחר וזו נובעת במרבית המקרים ממניעים ראשוניים ועמוקים יותר, המחייבים בירור.
? טיפול קוגניטיבי-התנהגותי – המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות חברתית ומסייע לאדם להיפטר ממחשבות מעיקות שאינן מקדמות אותו לקשרים חברתיים משמעותיים יותר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית מומחית לילדים מתבגרים ומבוגרים
התמחות: חרדה, דיכאון, דימוי עצמי, משברים, אובדן, OCD, טראומה, וויסות רגשי, קשב וריכוז, הדרכת הורים, טיפול פ
אזור בארץ: אזור השרון, עמק חפר, רמת גן
שפה: עברית
אני פסיכולוגית בכירה, עם ניסיון של למעלה מ-20 שנות טיפול במבוגרים, מתבגרים וילדים ובהדרכת הורים. מדריכת פסיכולוגים. משלבת טיפול פס
פסיכולוגית קלינית
התמחות: בריאות הנפש,דיכאון,בעיות במיניות וזהות מינית,בעיות משפחתיות וזוגיות,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: השרון, רעננה, כפר סבא, הרצליה, הוד השרון
שפה: עברית,אנגלית
מומחית בטיפול במבוגרים המתמודדים עם קשיים בינאישיים, קושי במציאת זוגיות, חרדה, דיכאון, להט״ב. בעלת 15 שנות ניסיון במסגרות ציבוריות
מטפלת בהבעה ויצירה, מטפלת Cbt ומטפלת dbt
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,אבל ואובדן,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,גבעתיים
שפה: עברית
מטפלת במתבגרים ובמבוגרים. מתאימה את סוג הטיפול לאדם שנמצא מולי ולבעיה שאיתה הגיע, מטרתי היא אחת- לעזור לך להגיע למקום שבו תרצה להי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מהי התנהגות פסיבית אגרסיבית? צוות על הספה
התנהגות פאסיבית אגרסיבית (Passive aggressive behavior) היא שם כולל למגוון התנהגויות מביעות, באופן עקיף, תחושות של כעס, התנגדות, חוסר הסכמה וחוסר שביעות רצון. התנהגות פאסיבית אגרסיבית, היא התנהגות המאפשרת לאדם להביע תוקפנות, אך לא בצורה ישירה.
ניכור הורי? יש לזה מחיר כבד חיים פינקלמן פסיכולוג קליני מומחה
המושג ניכור הורי מתאר מצב בו ילד או מספר ילדים במשפחה מסוימת מסרבים להיות בקשר עם אחד מהוריהם, כאשר אין לדבר הצדקה נראית לעין (התעללות פיזית או נפשית של ההורה המנוכר למשל).
החלטות לשנה החדשה – למה כל כך קשה לעמוד בהן ואיך אפשר להגדיל את הסיכוי? צוות על הספה
בין אם אתם נמנים עם הנושמים לרווחה לאחר סיומה של שנת 2021 ובין אם השנה החולפת הייתה טובה עבורכם, אתם כנראה חושבים עכשיו על השנה החדשה ומבטיחים לעצמכם מיני הבטחות לדברים שתעשו אחרת.
רוצו על זה – מה הקשר בין פעילות גופנית להתמודדות עם לחץ וחרדה בבגרות הצעירה? רחלי שרון- גרטי
פעילות גופנית אינה רק בריאה לגוף, אינה רק שומרת על גזרה - לפעילות גופנית ישנן איכויות טיפוליות ומרפאות בתחום הנפש.